Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? Thời gian uống tốt nhất

Nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn đang là câu hỏi nhận được sự quan tâm cao từ nhiều khách hàng. Không biết nên bổ sung vào vào thời gian nào hợp lý trong ngày. Giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ dầu cá omega 3. Mọi thắc mắc đó của bạn, sẽ được các dược sỹ của bicopha giải đáp dưới đây, cùng theo dõi ngay nhé.

1. Nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? Thời gian uống tốt nhất trong ngày

1.1 Một số đặc điểm chung về viên nang dầu cá omega 3

• ALA có nhiều trong các loại hạt chia, hạt dẻ, hạt mắc ca,… giúp chống oxy hóa, giúp trẻ hóa da và làm đẹp. Đồng thời, giúp giảm lượng cho lesterol xấu.
• DHA là dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai. Chiếm tỉ lệ lớn trong chất xám hỗ trợ phát triển não bộ. Chiếm 60% tỉ lệ thành phần dưỡng chất có trong võng mạc.
• EPA có tính năng lọc máu, giúp sản xuất prostaglandin trong máu, ức chế tạo các tiểu cầu nhằm giảm và ngăn ngừa chứng huyết khối. Giúp làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch ở người cao tuổi.

==>> Xem chi tiết tại bài viết: omega 3 là gì, có tác dụng gì với não bộ, thị lực, tim mạch

1.2 Nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn giúp hấp thụ dưỡng chất tốt nhất?

Viên nang dầu cá được chiết xuất từ các loại cá biển đại dương như: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu,… Dạng viên nạng mềm khá dễ uống và bổ sung hàng ngày. So với các loại viên uống hỗ trợ sức khỏe khác, thì omega 3 dễ bổ sung, không quá kén chọn giờ giấc.

Bạn có thể uống dầu cá ở bất kỳ giờ giấc nào trong ngày cũng được. Nhưng cần có sự nhất quán về thời gian bổ sung trong ngày. Chẳng hạn như bạn muốn bổ sung omega 3 vào 9h, thì vào các ngày tiếp theo bạn cũng cần uống vào khung giờ này.

Nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? Uống vào buổi sáng, trưa hay tối?…

Câu trả lời là bạn nên uống vào buổi sáng sau khi ăn là tốt nhất. Uống omega 3 với nước trắng thay vì các loại nước ngọt,…

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bữa sáng là bữa quan trọng nhất. Dầu cá omega 3 có chứa nhiều DHA và EPA rất tốt cho sự phát triển não bộ và thị lực. Dầu cá uống vào buổi sáng sau bữa ăn sẽ hấp thụ tốt nhất cho cơ thể.  Đặc biệt, omega 3 dễ tan trong dầu khi hấp thụ cùng các loại chất béo khác. Sau 14h trở đi khi bổ sung dầu cá thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.

Nhưng bạn cũng có thể chia nhỏ liều lượng uống vào buổi tối sẽ giúp dễ ngủ. Bởi trong thành phần của omega 3 có DHA và EPA sẽ giúp kích thích buồn ngủ, ngủ sâu giấc hơn.

Theo một nghiên cứu tại Anh đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ được bổ sung omega 3 đầy đủ sẽ giúp tăng thời gian ngủ thêm 58 phút, giảm đi số lần thức dậy trong đêm. Và việc uống omega 3 vào buổi tối giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn thoải mái, giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

==>> Xem phân tích chi tiết hơn trong bài viết: Uống Omega 3 : nên uống khi nào? Uống lúc nào tốt nhất.

Tóm lại: nên uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? Câu trả lời là bạn nên uống SAU bữa ăn. Sẽ giúp dầu cá tiêu thụ cùng với các chất dinh dưỡng khác. Tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng dha và  epa từ dầu cá omega 3.

+++ Tư vấn thêm câu hỏi nhiều bạn thắc mắc:

• Uống omega 3 trước ăn có sao không?

Bản chất của omega 3 được chiết xuất từ các loại cá béo/cá biển. Nên khi bạn bổ sung omega 3 trước khi ăn cũng không sao cả. Trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra việc uống dầu cá có vấn đề với sức khỏe. Tuy nhiên, dầu cá được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp cùng các chất béo khác. Nên khuyến khích bạn bổ sung omega 3 sau khi ăn sáng.

• Uống omega 3 trước ăn có bị đầy bụng không?

Chưa có tài liệu nào chứng minh việc uống omega 3 trước ăn bị đầy bụng. Cho nên bạn cần cân nhắc trước khi bổ sung omega 3 trước khi ăn sáng. Mà nên uống omega 3 (DHA) sau khi ăn sẽ giúp hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn.

• Sáng ăn ít uống omega 3 có đau bụng không?

Dầu cá béo không tanh, dễ uống, giàu DHA và EPA. Đây là các chất béo cần thiết cho sức khỏe con người. Cho nên, việc buổi sáng bạn ăn ít cũng không ảnh hưởng nhiều.

Trường hợp bạn còn có thêm các câu hỏi nào khác, vui lòng liên hệ cho các trình dược viên của Bicopha để nhận tư vấn miễn phí. Có thể đặt mua viên uống omega 3 của Đức chiết xuất 100% từ cá Hồi sạch rất dễ uống và bổ sung hàng ngày. Hotline +Zalo: 0927.301.666

2. Liều dùng omega 3 bao nhiêu là đủ? cho người trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người trưởng thành, người cao tuổi

Rất nhiều tác dụng của omega 3 được các nhà nghiên cứu chỉ ra. Tuy nhiên, không phải thấy tốt và nhiều lợi ích mà chúng ta sử dụng vô tội vạ. Cần uống omega 3 đúng liều lượng và đúng cách để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.

Với người khỏe mạnh thường trong các khẩu phần ăn hàng ngày cơ thể đã tiếp nhận một lượng DHA vừa đủ. Cho nên, bạn chỉ cần uống 1 viên/ngày là cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên, việc bổ sung này còn tùy theo cơ địa của mỗi người.

Trong thành phần trong viên nang dầu cá omega 3 cũng khác nhau nên cách bổ sung khác nhau. Bạn cần hỏi trước ý kiến của bác sỹ khi bổ sung omega 3. Dưới đây là một số cách bổ sung dầu cá omega 3 bạn nên nắm bắt.

+ Trẻ nhỏ độ tuổi từ 6 đến 14 tuổi:

• Từ 6 – 8 tuổi: Các chuyên gia y tế khuyên nên bổ sung từ 900mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.

• Phụ nữ cần bổ sung 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai bổ sung 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

+ Độ tuổi trung tiên và người già:

• Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên bổ sung 1.100 mg/ngày.
• Người bệnh tim mạch nhu cầu bổ sung ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.