Uống Omega 3 : nên uống khi nào? Uống lúc nào tốt nhất

Uống omega 3 khi nào tốt nhất? Nên uống trong khoảng thời gian nào phù hợp?… Là câu hỏi nhiều bạn đặc biệt quan tâm. Nhất là với những bạn đang mang bầu, cần bổ sung lượng lớn omega 3 cho sự phát triển của thai kỳ. Nội dung bài viết dưới đây, bicopha Việt Nam sẽ giải đáp tất cả những thắc mắc.

Nhưng trước khi vào câu hỏi nên uống omega 3 thế nào? liều dùng hợp lý. Chúng ta sẽ lần lượt tìm hiểu về omega 3 là gì và các tác dụng chính.

1. Uống omega 3 để làm gì? Có tác dụng gì?

1.1 Omega 3 là gì? Thành phần

– Omega 3 là gì? Đây là một dạng acid béo không no cần thiết cho cơ thể. Do cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra omega 3. Nên cần bổ sung qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hoặc viên nang dầu cá.

– Omega 3 gồm có 3 thành phần chính là DHA , EPA và ALA. Là thành phần quan trọng không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ, thị lực và tim mạch. Để biết chi tiết hơn về các thành phần này, mời bạn bấm xem chi tiết: omega 3 là gì Bicopha VN đã tư vấn rất kỹ càng.

1.2 Tác dụng của omega 3 cho sức khỏe

Theo nhiều nghiên cứu, thì omega 3 có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người.

• Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: với thành phần chính là DHA và EPA giúp ngăn ngừa hiệu quả các tác nhân gây lên bệnh tim mạch. Bởi acid béo giúp giảm đi lượng triglyceride có trong cơ thể. Giúp cho những người bị bệnh huyết áp cao giảm bớt nỗi lo. Tuy nhiên, liều lượng bổ sung như thế nào thì bạn cần hỏi ý kiến của bác sỹ.
• Omega 3 giúp cải thiện các tình trạng đông máu: nhờ có thành phần EPA trong dầu cá omega 3 giúp hỗ trợ tối đa tình trạng đông máu. Vì tiểu huyết cầu đã được acid béo giữ lại ngăn không cho chúng liên kết với nhau.
• Hỗ trợ điều chị các bệnh liên quan đến xơ vữa động mạch: giúp làm hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, từ đó động mạch không phải chịu các tổn thương nặng nề, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Giúp ngủ ngon giấc: axit béo omega 3 rất cần thiết đối với những ai thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhờ cung cấp lượng DHA dồi dào, nên lượng hormone melatonin sản sinh ra cũng trở nên ít hơn. Giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Chống oxy hóa, giúp nàn da đẹp: vì DHA và EPA cực kỳ tốt cho làn da dầu, da khô, da mụn,… Và omega 3 còn giúp làm chậm đi tình trạng lão hóa sớm trên da hiệu quả.
• Giúp cải thiện thị lực, giúp cho đôi mắt khỏe mạnh: do việc sử dụng điện thoại, máy tính nhiều giờ khiến cho đôi mắt bị giảm sút nhanh chóng. Thì việc tăng cường bổ sung DHA sẽ rất tốt cho đôi mắt. Nhất là tình trạng thoái hóa điểm vàng ở người già đang gia tăng như hiện nay.
• Giúp hỗ trợ trí nhớ – tăng khả năng tư duy: nhờ thành phần DHA và EPA giúp hỗ trợ não bộ rất tốt cho sức khỏe con người.

==>> Xem chi tiết về: tác dụng của omega 3 cho não bộ, thị lực, tim mạch để nắm bắt thêm bạn nhé.

Sau khi tìm hiểu về tác dụng của dầu cá omega 3, hẳn bạn cũng có nhiều lý do để bổ sung ngay vào thực đơn/dinh dưỡng hàng ngày rồi chứ. Tiếp theo sẽ là nội dung chính của bài viết, khi nào nên uống omega 3

2. Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn? Uống buổi sáng hay buổi tối?

Thứ 1: bạn nên uống omega 3 sau bữa ăn cùng với nước trắng. Không nên uống chung cùng với canh hay các loại nước ngọt. Vì dầu cá có thể bị giảm tác dụng khi bạn kết hợp không đúng cách.

Thứ 2: theo các chuyên gia dinh dưỡng, thì bạn nên bổ sung dầu cá omega 3 vào buổi sáng sẽ tốt hơn buổi tốt. Vì uống vào buổi sáng cơ thể sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

1.1 Uống omega 3 vào buổi sáng, sau ăn

Việc bổ sung omega 3 vào buổi sáng sau bữa ăn giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Và omega 3 sẽ hấp thụ tốt hơn nữa khi tiêu thụ cùng với các thực phẩm chứa chất béo. Trong bữa ăn hàng ngày, thì bữa sáng được tính là quan trọng nhất. Bổ sung omega 3 vào bữa sáng giúp cân bằng dưỡng chất, hỗ trợ cho sức khỏe toàn diện.

Lưu ý: từ sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.

1.2 Bổ sung Omega 3 vào buổi tối

Tuy rằng việc bổ sung dầu cá omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm đi việc hấp thụ chất này vào cơ thể. Nhưng trong viên nang dầu cá có chứa các thành phần DHA và EPA rất tốt giúp ngủ sâu giấc, không trằn trọc,… thức giấc giữa đêm. Nó thực sự quan trọng với những bệnh nhân bị viêm khớp và đau khớp.

Theo một nghiên cứu tại Anh đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ được bổ sung omega 3 đầy đủ sẽ tăng thời gian ngủ thêm 58 phút, giảm đi số lần thức dậy trong đêm. Và việc uống omega 3 vào buổi tối giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn thoải mái, giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.

– Có thể thay đổi giờ giấc bổ sung omega 3 được không?

Câu trả lời là CÓ. Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt thời gian uống omega 3 trong ngày. Vì có những bạn lựa chọn uống omega 3 sau bữa ăn sáng khi đến công ty là 8h30. Hay bổ sung vào một thời điểm sinh hoạt thích hợp trong ngày.

Dầu cá omega 3 mang nhiều lợi ích tiềm năng nhưng không phải ngay lập tức. Tác dụng của omega 3 chỉ được phát huy khi bạn sử dụng trong một thời gian dài từ vài tuần đến vài tháng theo hướng dẫn của bác sỹ.

Việc bổ sung dầu cá omega 3 khá dễ dàng và không có nhiều quy tắc như sắt hay canxi. Nên bạn hoàn toàn có thể sắp xếp thời gian uống hợp lý. Tuy nhiên, giờ giấc cần phải cố định và có lập trình để omega 3 phát huy tác dụng tốt nhất.

– Cần lưu ý những gì khi uống omega 3 ?

• Khi đi mua dầu cá omega 3, bạn cần hỏi các dược sỹ tư vấn chuyên môn. Đồng thời, kiểm tra thành phần DHA và EPA trong dầu cá. Bởi vì, tỉ lệ thành phần khác nhau sẽ quyết định đến cách uống hàng ngày bạn lạp vào cơ thể. Thông thường, các viên nang dầu cá có hàm lượng 1000mg, tỉ lệ EPA/DHA sẽ là 120mg/180mg.
• Có thể chia nhỏ liều lượng bổ sung omega 3 mỗi ngày. Chia nhỏ 2 liều uống vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp ngừa tình trạng trào ngược axit và chứng khó tiêu.
• Bổ sung omega 3 sau ăn chứa chất béo sẽ giúp hấp thụ tốt hơn.
• Nên bổ sung viên nang dầu cá đúng liều lượng và theo chỉ dẫn của bác sỹ. Không uống quá liều hay lạm dụng thuốc.

– Uống omega 3 trong bao lâu, liều dùng thế nào là đủ?

Hẳn ai cũng biết dầu cá omega 3 có nhiều lợi ích rất tốt cho cơ thể. Việc bổ sung theo lộ trình dài sẽ giúp phát huy được nhiều tác dụng tối đa. Tuy nhiên, liều uống thế nào là đủ?

Câu trả lời là còn tùy vào từng đối tượng bổ sung dầu cá omega 3. Cũng không nên sử dụng trong một thời gian dài vì có thể gây ra tình trạng dư thừa chất béo, gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

+ Độ tuổi từ 8 – 16 tuổi:

• Từ 6 – 8 tuổi: các chuyên gia y tế khuyến cáo nên bổ sung từ 900mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 – 13 tuổi: bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.

+ Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi):

• Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

Độ tuổi trung niên/người già:

• Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, cao huyết áp nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

4. Tác hại của omega 3 khi uống quá liều

Bạn biết đấy, cái gì nhiều quá cũng không hẳn tốt. Dù biết omega 3 có nhiều tác dụng đối với sức khỏe nhưng bạn cần bổ sung hợp lý và đúng liều. Theo các chuyên gia khuyến cáo, bạn chỉ nên nạp 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ người có chuyên môn.

Việc tự ý dùng các sản phẩm giàu acid béo trong một thời gian dài sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm:

• Omega 3 làm tăng đường huyết: việc bổ sung quá liều lượng aixit béo sẽ làm tăng lượng đường trong máu ở những người bị bệnh tiểu đường.
• Gây tăng nguy cơ xuất huyết nếu bổ sung quá liều. Như dấu hiệu chảy máu nướu và chảy máu cam. Theo nghiên cứu ở 56 người cho thấy việc bổ sung 650mg dầu cá mỗi ngày trong 4 tuần sẽ làm giảm tình trạng đông máu ở người trưởng thành, khỏe mạnh. Một nghiên cứu khác chỉ ra việc uống omega 3 quá liều tăng nguy cơ chảy máu cam ở thanh nên dùng 1 – 5g dầu cá.
• Ngưng dùng dầu cá trước khi phẫu thuật, hỏi ý kiến bác sỹ nếu đang bổ sung thuốc chống đông máu warfarin.
• Bổ sung omega 3 quá liều có thể gây hạ huyết áp. Nó chỉ có tác dụng với những người bị huyết áp cao và không thích hợp với những người bị huyết áp thấp.
• Gây triệu chứng tiêu chảy nếu dùng quá liều. Tác dụng phụ này khi bạn sử dụng với liều cao sẽ gây triệu chứng đầy hơi, tiêu chảy.
• Gây khó chịu cho dạ dày khi đói như ợ hơi, buồn nôn và khó chịu. Nên bạn cần tránh bổ sung omega 3 lúc đói.
• Tăng nguy cơ đột quỵ, xuất huyết não do các mạch máu suy yếu vỡ ra. Theo một số nghiên cứu trên động vật, chỉ ra rằng việc hấp thụ quá liều omega 3 có theergiamr khả năng đông máu, tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần có sự nghiên cứu sâu hơn để khẳng định tác dụng phụ của omega 3 gây đột quỵ ở người.
• Gây ngộ độc vitamin A nếu tiêu thụ với liều cao.
• Gây khó ngủ nếu bổ sung liều lượng cao.

5. Những câu hỏi liên quan đến việc bổ sung omega 3

– Uống omega 3 hàng ngày có tốt không?

Dầu cá omega 3 rất tốt cho sự phát triển của trí não, thị lực và tim mạch. Cho nên, bạn hoàn toàn có thể bổ sung omega 3 nếu có điều kiện kinh tế. Tuy nhiên, liều dùng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sỹ, dược sỹ.

– Uống omega 3 khi cho con bú được không?

Câu trả lời là CÓ. Dầu cá omega 3 rất tốt cho cả mẹ lẫn trẻ nhỏ. Nhất là những năm tháng đầu đời trẻ cần bổ bổ sung rất nhiều DHA và EPA để hoàn thiện cho sự phát triển của não bộ. Omega 3 giúp trẻ thông minh, nhanh nhẹn và hoạt bát hơn.

… Đang bổ sung

6. Bổ sung viên uống omega 3 của Đức chính hãng tại Bicopha Việt Nam

Trên thị trường hiện nay, có bán đa dạng các loại viên nang dầu cá. Bên cạnh các sản phẩm chính hãng thì hàng trôi nổi cũng rất nhiều. Cho nên, bạn cần lựa chọn đơn vị bán omega 3 chính hãng.

Bicopha Việt Nam tự hào là đơn vị bán omega 3 của Đức (thương hiệu Bakanasan). Là nhà phân phối chính thức các sản phẩm dầu cá và nhiều thực phẩm giúp hỗ trợ sức khỏe.