Tư Vấn, Tim mạch, Trí não và thị lực
13 Thực phẩm bổ sung Omega 3 dễ kiếm, chế biến ngay tại nhà
Th9
Acid béo Omega 3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ, giúp phát triển và duy trì sức khỏe. Không chỉ sử dụng qua các loại thực phẩm chức năng mà Omega 3 còn có nhiều trong tự nhiên. Các loại thực phẩm bổ sung Omega 3 có trong những thực đơn hàng ngày của chúng ta như cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng gà, hạt óc chó,…
1. Top 13 loại thực phẩm bổ sung Omega3 cho bạn
Top 1: cá thu ( 4107 mg/ khẩu phần ăn)
Ở các nước phương tây cá thu được hun khói và phi lê cả miếng để dùng trong bữa ăn sáng. ở Việt Nam cá thu được sử dụng như một món ăn mặn hằng ngày. 100g cá thu có tới 5134mg hàm lượng Omega 3, cá thu cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, hơn thế nữa cá thu rất dễ mua và chế biến.
Một số món mà bạn có thể áp dụng đối với cá thu như: Cá thu sốt cà chua, cá thu kho tiêu, cá thu sốt me, cá thu kho sấu, Cá thu om nước dừa…
Top 2: cá hồi ( 4023 mg/ khẩu phần ăn)
Cá hồi có hàm lượng protein cao, nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, vitamin B1…. có tác dụng làm giảm các bệnh tim mạch, mất trí nhớ, trầm cảm. Trong 100g cá hồi có thể chưá 2260mg Omega 3.
Các món ăn bạn có thể nấu với cá hồi thơm ngon có thể kể đến là: lẩu cá hồi, cháo cá hồi, ruốc cá hồi, cá hồi hấp, gỏi cá hồi.
Top 3: dầu gan cá tuyết ( 2664 mg/ khẩu phần)
Khi nhắc tới dầu gan cá tuyết, người ta thường nghĩ ngay đến các loại thực phẩm chức năng đầu tiên. Dầu gan cá tuyết không chỉ nhiều hàm lượng Omega 3 mà còn chưa rất nhiều Vitamin D, Vtamin A.
Sử dụng dầu gan cá tuyết hợp lý, đúng hàm lượng sẽ có hiệu quả rất tốt cho não bộ, mắt và làm chắc xương. Dầu gan cá tuyết có thể chưá 2664mg/ 1 muỗng canh
Top 4: cá trích ( 3181 mg/ khẩu phần ăn)
Cá trích là 1 loại thực phẩm rất phổ biến ở Việt Nam, người sử dụng có thể mua hàng ngày với giá thành khá rẻ. Cá trích không chỉ có hàm lượng Omega mà còn có Vitamin D, Vitamin B12. 100g cá trích có thể chứa 1729mg Omega 3
Các món ăn mà bạn có thể dễ dàng làm tại nhà với cá trích có thể kể đến là: Gỏi cá trích, cá trích kho thịt ba chỉ, cá trích kho dứa, cá trích chiên giòn, cá trích sốt cà chua, chả giò cá trích, cá trích chiên nước mắm
Top 5: hàu ( 565 mg/ khẩu phần)
Hàu là một loại động vật giáp xác chứa rất nhiều kẽm, đồng, Vitamin B12. Hàu có thể chế biến được rất nhiều món thậm chí là ăn sống… trong 100g hàu có chứa 672mg Omega 3
Top 6: cá mòi ( 2205 mg/ khẩu phần ăn)
Cá mòi là 1 loại cá nhỏ, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin B12, Vitamin D, selen. Trong 100g cá mòi có chứa 1480mg Omega 3
Một số món ăn mà bạn có thể áp dụng với cá mòi như: Bún cá mòi hộp, cá mòi hộp kho trứng cút, bánh mì cá mòi hộp, gà nấu cá mòi hộp, cá mòi hộp kho sườn heo, cá mòi hộp xào bầu, cá mòi hộp kho cà đắng…
Top 7: trứng
Trứng là món ăn quen thuộc ở Việt Nam, dù giá thành không quá cao như lại chứa một hàm lượng lớn Omega, cụ thể là:
- Omega 3: 102mg
- Omega 6: 558mg
Tuy nhiên theo các chuyên gia khuyến cáo, chỉ nên ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe tim mạch
Top 8: cá cơm ( 951 mg/ khẩu phần ăn)
Cá cơm là 1 loại cá nhỏ, thường được sấy khô và đóng hộp, đến các vùng biển, chúng ta sẽ thấy cá cơm được sử dụng là món ăn hàng ngày rất phổ biến.
Cá cơm là nguồn thực phẩm có chứa nhiều Vitamin B3, selen, ngoài ra trong xương các cơm có nguồn canxi rất dồi dào. 100g cá cơm có chứa 2113mg Omega 3
Các món ăn thường được nấu với cá cơm như: gỏi dưa leo cá cơm, cá cơm khô rim thịt, cá cơm khô chiên tỏi ớt, cá cơm khô tẩm mè gừng, cá cơm khô xào khế, cá cơm khô xào tỏi ớt…
Top 9: trứng cá muối ( 1086 mg/ khẩu phần ăn)
Trứng cá muối rất khó để sử dụng vì nó không phổ biến, tuy nhiên trong trứng cá muối có chứa rất nhiều hàm lượng cholin và đặc biệt là acid béo Omega 6. 100g trứng cá muối có thể chứa 6789mg Omega 3
Top 10: hạt lanh ( 2338 mg/ khẩu phần ăn)
Hạt lanh thường được xay hoặc nghiền để làm dầu ăn, hạt lanh có chứa hàm lượng ALA nhiều nhất, ngoài ra còn có nhiều chất xơ, Vitamin E và các chất dinh dưỡng khác. Trong 1 muỗng canh hạt lanh có chứa 2338mg omega 3, 1 muỗng canh dầu hạt lanh có chứa 7196mg omega 3
Top 11: hạt chia ( 4915 mg/khẩu phần)
Hạt chia là thực phẩm rất giàu mangan, canxi, photpho và các chất dinh dưỡng khác. 28g hạt chia cung cấp 4g chất đạm cùng các loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. 28g hạt chia có thể chứa 4915mg omega 3
Top 12: quả óc chó ( 2542 mg/ khẩu phần)
Quả óc chó là thực phẩm được rất nhiều bà mẹ Việt Nam sử dụng trong thời điểm hiện nay. Quả óc chó rất bổ dưỡng và có nhiều chất xơ, đồng, mangan, Vitamin E. Quả óc chó có chứa hàm hượng chất chống oxy hóa khá lớn, phù hợp với nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ. 28g quả óc chó chứa 2542mg omega 3
Top 13: đậu nành ( 1241 mg/ khẩu phần)
Đậu nành là thực phẩm chứa nhiều chất xơ và đạm thực vật, vitamin B12, Vitamin K, folate, magie và kali. Trong đậu nành có chứa hàm lượng omega 6 rất cao, vì thế khi sử dụng cần cân nhắc giữa hàm lượng omega 3 và omega 6. 100g đậu nành chứa 1443mg omega 3
2. Các câu hỏi liên quan đến thực phẩm bổ sung Omega 3
Trong 13 loại thực phẩm bổ sung Omega3 trên, loại nào giàu Omega 3 nhất?
Trong 13 loại thực phẩm trên, cá thu là thực phẩm bổ sung omega 3 nhiều nhất. Loại thực phẩm này ở Việt Nam rất phổ biến, giá thành phù hợp. Các khâu chế biến cá thu cũng rất đơn giản và dễ dàng, hầu hết cá thu có thể mua được ở các chợ thường ngày. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn khi sử dụng cần lựa chọn khéo léo hoặc mua tại các vùng biển, các quầy bán hàng uy tín.
Lưu ý gì khi bổ sung thực phẩm Omega 3?
Omega 3 rất tốt đối với người mắc bệnh tim mạch, theo khuyến cáo người mắc bệnh tim nên hấp thụ 1 gam axit béo omega-3 trong thức ăn mỗi ngày kết hợp với việc dùng dầu cá để duy trì và cải thiện tình trạng tim mạch.
Tùy tình trạng sức khỏe mà bạn có thể dùng liều lên đến 4 gam omega-3 mỗi ngày nhưng phải có sự giám sát của bác sĩ hoặc nếu có các dấu hiệu bất thường, cần báo ngay cho bác sĩ để được tư vấn và xử lý
Tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng dầu cá là khó tiêu và đầy hơi. Việc dùng dầu cá kết hợp với một chất bổ sung khác như ăn nhiều rau xanh, các thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có thể cải thiện tình trạng này.
Sử dụng omega-3 bao nhiêu mỗi ngày là đủ?
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đối với người lớn không có tiền sử mắc bệnh tim mạch thì có thể ăn cá có chứa hàm lương Omega 3 với tần suất 2lần/tuần. Ngoài ra có thể bổ sung các loại thực phẩm khác như hạt lanh, hạt óc chó và các loại thực phẩm khác dạng hạt.
Đối với những người có tiền sử mắc bệnh mạch vành thì nên chú trọng đến cá có chứa hàm lượng Omega 3, ngoài ra có thể bổ sung thêm dược phẩm nhưng phải theo khuyến cáo, chỉ định của bác sĩ. Nếu quá trình sử dụng có dấu hiệu bất thường cần báo ngay cho bác sĩ để được xử lý.
3. Mua viên uống Omega 3 Mit Lachsöl tại Bicopha Việt Nam
Dầu cá omega 3 loại nào tốt nhất? Để đáp ứng nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng, Công ty TNHH Bicopha Việt Nam chuyên nhập khẩu hàng Đức chính hãng là lựa chọn an toàn hàng dầu đối với nguời tiêu dùng.
Công ty TNHH Bicopha Việt Nam là thương hiệu nhập khẩu độc quyền của Công ty ROHA tại Đức hơn 100 năm tuổi. Luôn áp dụng các công nghệ, máy móc, kĩ thuật sản xuất tân tiến, hiện đại. Mang đến sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoàn toàn tự nhiên, an toàn.
Khách hàng dễ mua được sản phẩm dầu cá omega 3 của Đức tại các nhà thuốc hoặc truy cập trang web….. , liên hệ hotline 0927.301.666 để đặt hàng mà không cần lo lắng về chất lượng sản phẩm, giá thành phù hợp với tất cả người sử dụng.
Thương hiệu nhập khẩu uy tín sẽ đánh bay nỗi lo về chất lượng sản phẩm, hứa hẹn là một đại sứ thương hiệu sức khỏe cho người sử dụng tại Việt Nam.
