Liều dùng Omega 3 cho bà bầu bao nhiêu là đủ ?

1. Vai trò của omega 3 cho bà bầu

Nhiều lợi ích từ viên nang dầu cá cho bà bầu nên bổ sung:

– Thứ 1: Giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé trong giai đoạn thai kỳ. Hẳn bạn cũng biết trong omega 3 có 3 thành phần chính là DHA, ALA và EPA. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp phát triển trí não, thị lực và tim mạch. Trong khi, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ bầu và bé ngày càng cao trong thai kỳ, nhất là trong tam cá nguyệt thứ 3.

– Thứ 2: Giúp bổ sung DHA cho trẻ phát triển thông minh, tư duy nhạy bén. DHA chiếm thành phần chính trong cấu tạo của não bộ. Giúp tăng cường chất xám giúp cho bé phát triển toàn diện. Trẻ thông minh nhanh nhẹn, tư duy tốt, có trí nhớ tốt.

– Thứ 3: DHA chiếm thành phần chính trong võng mạc mắt, giúp sáng mắt. DHA chiếm 1/4 tỉ lệ trong cấu tạo của võng mạc mắt. Giúp hỗ trợ cho trẻ có đôi mắt sáng và tinh nhanh.

– Thứ 4: Giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho trẻ, con sinh ra đủ cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, mẹ bầu bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp cho con sinh đủ tháng, đủ cân nặng.

– Thứ 5: Ngừa các nguy cơ tiền sản giật ở mẹ bầu. Dầu cá omega 3 sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Giúp cho mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Đặc biệt là ngừa nguy cơ tiền sản giật ở mẹ.

– Thứ 6: Giảm thiểu trầm cảm, căng thẳng, stress sau sinh của mẹ bầu. Các nghiên cứu cũng đưa ra dẫn chứng mẹ bầu được bổ sung đầy đủ omega 3 thường có tâm lý thoải mái, khỏe mạnh, vui tươi, tích cực hơn so với những mẹ không được bổ sung dầu cá.

==>> Xem thêm chi tiết: tác dụng của omega 3 cho bà bầu

2. Liều dùng omega 3 cho bà bầu bao nhiêu là đủ giúp cho thai nhi phát triển toàn diện

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia y tế, liều dùng omega 3 cho bà bầu ít nhất là 250mg tương đương với 200mg DHA và 50mg EPA mỗi ngày. Tức là bà bầu trong giai đoạn thai kỳ nên bổ sung 1 viên nang dầu cá mỗi ngày sẽ giúp cho cả mẹ và thai nhi phát triển toàn diện.

Nên bổ sung omega 3 trước khi mang thai – trong khi mang thai – sau sinh. Mẹ uống omega 3 sẽ giúp con hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Nếu mẹ bầu không bổ sung từ viên nang dầu cá. Cần đảm bảo ăn cá chứa omega 3 tối thiểu 2 lần/tuần. Không phải tất cả các loại cá đều chứa omega 3. Mà chỉ có một số loại cá và thực phẩm mới có omega 3 mà thôi.

Lưu ý: nhiều mẹ sau sinh con lại không bổ sung thêm dầu cá béo nữa. Bởi mẹ nghĩ trong các chế độ dinh dưỡng hàng ngày là đủ rồi. Tuy nhiên, giai đoạn mẹ cho con bú mới cần nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là DHA. Bởi trẻ sau khi sinh ra, não bộ của trẻ tiếp tục hoàn thiện tiếp trong 2 năm.

Tóm lại: liều dùng omega 3 cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Câu trả lời là tối thiểu 250mg/ngày. [Có thể thay đổi liều dùng theo hướng dẫn của bác sỹ/dược sỹ. Nhưng không được quá 400mg/ngày sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.]

3. Nên bổ sung omega 3 cho bà bầu từ viên uống hay thực phẩm?

Là câu hỏi nhiều mẹ bầu thắc mắc không biết nên bổ sung từ viên nang uống hay thực phẩm hàng ngày. Không biết trong các bữa ăn hàng ngày cung cấp đủ chất xơ, chất đạm, chất đường bột,… đã óc omega 3 chưa. Câu trả lời là CHƯA. Bởi không phải chất béo nào cũng có hàm lượng omega 3 trong đó.

Trong bài viết omega 3 là gì đã phân tích khá kỹ về dưỡng chất này. Có nhắc đến 3 thành phần quan trọng của dầu cá là ALA, EPA và DHA. Trong đó, có 2 loại dầu cá chuỗi ngắn và dầu cá chuỗi dài. Ở  thực phẩm, chứa nhiều dầu cá chuỗi ngắn khi bổ sung vào cơ thể. Còn ở các loại cá biển chứa nhiều omega 3 chuỗi dài không no cần thiết cho sức khỏe mỗi người.

– Thứ 1: Mẹ bầu bổ sung omega 3 từ thực phẩm qua chế độ ăn uống hàng ngày

Liều dùng omega 3 cho bà bầu từ cá biển tối thiểu 2 bữa/tuần. Ở các loại cá biển như: cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá cơm,… chứa hàm lượng omega 3 cao. Các loại cá biển giàu omega 3 chuỗi dài có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bạn có thể đặt mua các loại cá biển trên mạng, tại các siêu thị, cửa hàng hải sản trên toàn quốc.

Lưu ý: hiện nay người ta tìm thấy nhiều thủy ngân trong cá biển. Nên bạn cần lựa chọn cá biển sạch từ nguồn hàng uy tín để bổ sung. Bởi thủy ngân cực kỳ gây hại cho mẹ bầu và thai nhi trong thai kỳ. Để tránh bổ sung phải cá biển chứa thủy ngân, mẹ bầu có thể chọn đơn vị bán viên nang dầu cá uy tín để mua sản phẩm.

Trong các loại hạt như: hạt lanh, chia, óc chó, bí, rau cải xanh,… cũng giàu ALA. Đây là một thành phần trong nhóm acid béo omega 3. Còn được gọi là omega 3 chuỗi ngắn có nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi.

– Thứ 2: Mẹ bầu bổ sung omega 3 qua viên uống dầu cá Hồi của Đức

Hơn 80% mẹ bầu lựa chọn bổ sung qua viên nang dầu cá. Bởi đây là cách nhanh gọn, tiết kiệm thời gian,… giúp mẹ bầu bổ sung hàm lượng omega 3 theo tiêu chuẩn. Trong mỗi viên nang dầu cá có ghi rõ thành phần DHA, EPA mẹ bầu có thể tìm hiểu. Phổ biến vẫn là DHA chiếm 120mg còn EPA là 180mg trong 1000g chiết xuất từ dầu cá hồi.

Liều dùng omega 3 cho bà bầu là 1 viên/ngày. Số lượng có thể tăng tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ. Mẹ bầu nên để ý kỹ 2 thành phần DHA và EPA để bổ sung cho hợp lý. Hoặc tham khảo thêm các ý kiến từ bác sỹ/dược sĩ.

====================

Viên uống omega 3 của Đức chiết xuất 100% từ cá Hồi sạch Đại Dương. Cá đánh bắt từ biển Đại Tây Dương giàu omega 3, đã loại bỏ hoàn toàn thủy ngân và kim loại nặng. Trải qua nhiều quy trình kiểm duyệt từ CHLB Đức trong khối EU. Mang đến sức khỏe toàn diện, an toàn cho người sử dụng.

Liều dùng omega 3 cho bà bầu của Đức 1 viên/ngày. Hộp 30 viên nang mềm chứa 120 mg DHA và 180mg DHA. Giá chỉ 245.000 vnđ/sản phẩm. Phân phối độc quyền nguyên hộp từ công ty TNHH Bicopha Việt Nam.

Hãy liên hệ ngay 0927.301.666 cho các dược sỹ của Bicopha Việt Nam để nhận tư vấn miễn phí. Chúng tôi ship hàng toàn quốc, nhận hàng mới phải thanh toán rất an tâm.