Tim mạch, Trí não và thị lực, Tư Vấn
12 loại thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu, dễ chế biến, áp dụng ngày tại nhà
Th9
Nhu cầu về Omega 3 và DHA đối với bà bầu là cực kì cần thiết, tuy nhiên mẹ lại không biết cách bổ sung thế nào cho đúng, thực đơn bổ sung DHA hàng ngày thì quá nhàm chán.
Mẹ hãy tham khảo ngay 12 thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu để vừa bổ sung DHA đúng cách, vừa đa dạng thực đơn hàng ngày.
1. Cá thu
Ở Việt Nam cá thu là một loại thực phẩm vô cùng phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu. Trong 100g cá có tới khoảng 5000mg Omega 3 và DHA.
Việc tìm mua cá thu rất dễ dàng, mẹ có thể tìm mua tại hầu hết các chợ hải sản, giá cá thu rơi vào khoảng 150.000 VNĐ/kg.
Một số món ăn mà mẹ có thể chế biến với cá thu có thể kể đến như: cá thu kho tiêu, cá thu sốt me, cá thu sốt cà chua, cá thu kho sấu, cá thu om nước dừa…
2. Cá hồi
Không chỉ giàu omega 3 và DHA có hồi còn là một loại thực phẩm giàu protein, vitamin, kali… rất phù hợp bà bầu, người có nhu cầu dinh dưỡng cao. Trong 100g có hồi có thể chứa đến 2000mg Omega 3 và DHA.
Tại việt nam giá cá hồi rơi vào khoảng 300.000 VNĐ/kg bà bầu có thể dễ dàng tìm mua tại các chợ hải sản trên toàn quốc.
Một số món ăn phù hợp với bà bầu từ cá hồi có thể kể đến là: ruốc cá hồi, lẩu cá hồi, cá hồi hấp, cá hồi sốt cà chua, gỏi cá hồi, cháo cá hồi…
3. Cá trích
Cá trích có giá khoảng 100.000 VNĐ/kg, đang được bán rất phổ tại các chợ hải sản tại Việt Nam. Đây là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng không chỉ bổ sung DHA, omega 3 mà còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng khác đối với bà bầu.
Mẹ bầu có thể chế biến các món ăn với cá trích như: cá trích kho thịt ba chỉ, cá trích sốt, cá trích kho dứa, cá trích chiên giòn, cá trích sốt cà chua, chả giò cá trích, gỏi cá trích, cá trích chiên nước mắm…
4. Trứng
Trứng là một món ăn quen thuộc tại Việt Nam, không những thế giá thành cũng rẻ hơn rất nhiều so với các loại cá kể ở trên.
Trong 1 quả chứng có thể chứa tới khoảng 100mg DHA và omega 3. Bà bầu có thể yên tâm sử dụng trứng để làm thực phẩm để bổ sung DHA
Tuy nhiên theo các chuyên gia tim mạch, 1 tuần bà bầu chỉ nên bổ sung khoảng 4 quả trứng, sử dụng trên 4 quả trứng mỗi tuần có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch sau này.
5. Cá cơm
Cá cơm là loại cá có kích thước tương đối nhỏ, thường được làm khô và đóng trong hộp, bán phổ biến tại các siêu thị. Giá cá cơm rơi vào khoảng 80.000 VNĐ/hộp
Không chỉ bổ sung DHA, trong cá cơm còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng đối với bà bầu như protein, vitamin, selen, canxi…
Trong 100g cá cơm có thể chứa tới 2000mg DHA, Omega 3
Các món ăn với các cơm mà bà bầu có thể dễ dàng áp dụng tại nhà có thể kể đến là: gỏi dưa leo cá cơm, cá cơm khô chiên tỏi ớt, cá cơm sốt cà chua, cá cơm khô xào khế, cá cơm khô xào tỏi ớt…
6. Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều omega 3, DHA cho bà bầu. Loại thực phẩm này thường được sử dụng bằng cách xay hoặc nghiền để làm dầu ăn.
Ngoài bổ sung DHA, omega 3 cho bà bầu, hạt lanh còn là loại thực phẩm chứa nhiều ALA nhất (ALA là một acid bé có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa, ALA có thể chuyển hóa thành DHA khi vào cơ thể)
Trong một thìa dầu hạt lanh có thể chứa tới 7000mg Omega 3, DHA.
7. Hạt chia
Không chỉ bổ sung DHA và Omega 3 cho bà bầu, hạt chia còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho thai kì khác như: canxi, mangan, photpho, protein và acid amin…
Theo ước tính, trong 30g hạt chia có thể chứa tới 5000mg DHA và Omega 3
8. Quả óc chó
Quả óc chó là loại thực phẩm hiện đang được rất nhiều bà mẹ tin tưởng và sử dụng trong thời gian mang thai. Không chỉ bổ sung DHA và Omega 3 cần thiết cho bà bầu, quả óc chó còn bổ sung Vitamin E, đồng, mangan và các chất chống oxy giúp cho phụ nữ sau sinh giữ được nhan sắc
Theo ước tính, trong 30g quả óc chó có thể chứa đến 2500mg omega 3, DHA
9. Đậu nành
Trong 100g đậu nành có thể chứa đến 1500mg Omgea 3 và DHA cho bà bầu. Không chỉ bổ sung lượng lớn Omega 3 và DHA cho bà bầu, đậu nành còn chứa nhiều dưỡng chất như Vitamin, folate, kale, magie… Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với bà bầu.
10. Các loại rau có màu xanh đậm
Một trong những thực phẩm bổ sung nhiều DHA khác mà mẹ bầu thường bỏ quên đó chính là rau xanh. Rau xanh là loại thực phẩm chứa làm lượng lớn Omega 3 đặc biệt là ALA (ALA khi vào cơ thể có thể chuyển thành DHA)
Các loại rau có màu xanh đậm có thể kể đến là: rau muống, rau ngót, cải xoăn, súp lơ, rau đay, xà lách…
11. Cua biển
Trong 100g cua biển có thể chưa tới 1000mg Omega 3, DHA. Là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển thị lực và não bộ của thai nhi
Không chỉ bổ sung Omega 3 và DHA, cua biển còn là loại thực phẩm dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất thiết yếu đối với bà bầu, đặc biệt đó chính là chất đạ
12. Thịt gà
Thịt gà bổ sung lượng DHA và Omega 3 nuôi dưỡng cho sự phát triển thị lực và não bộ của thai nhi.
Không chỉ bổ sung DHA, thịt gà còn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng, giúp như đạm, sắt… là những chất rất quan trọng đối với bà bầu.
Một số món ăn mà mẹ nên chế biến đối với thịt gà như: thịt gà luộc, thịt gà hầm hạt sen, lẩu thịt gà…
======>>> Có thể mẹ bầu quan tâm: DHA cho bà bầu 3 tháng đầu: Tầm quan trọng và cách bổ sung chuẩn
**Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu
Khi sử dụng các thực phẩm trên, mẹ cần chú ý một số lưu ý sau:
- Mẹ nên sử dụng các loại thực phẩm này đan xen lẫn nhau, để tránh nhàm chán trong khẩu phần ăn
- Bà bầu thường hay bị nôn nghén khi mang thai, việc bổ sung DHA từ thực phẩm cũng gặp khó khăn, bà bầu nên ưu tiên chế biến các món ăn mềm, dễ nuốt
- Việc lựa chọn nguồn thực phẩm sạch cũng rất quan trọng, mẹ cần lực chọn các loại thực phẩm an toàn, không chứa chất bảo quản, chất tăng trưởng… Vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của thai nhi
- Các thực phẩm chứa DHA, omgea 3 có thể tương tác với một số thuốc bà bầu đang sử dụng đặc biệt là sắt. Chính vì vậy khi dùng thực phẩm bổ sung sắt, bà bầu nên dùng cách bữa ăn 1 – 2 giờ.
Nhu cầu sử dụng DHA của bà bầu là rất cao, chính vì vậy việc bổ sung qua các thực phẩm giàu Omega 3 và DHA cho bà bầu trong thực đơn hàng ngày là không đủ, đặc biệt là trong 6 tháng cuối của thai kì
Chính vì vậy, các dược sĩ của BICOPHA khuyên bạn nên sử dụng thêm viên uống bổ sung Omgea 3, DHA.
Hiện tại chúng tôi có nhập khẩu sản phẩm Axit béo Omega 3 Mit Lachsöl bổ sung DHA từ cá hồi từ Đức với mong muốn được chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bà bầu. Sản phẩm được sản xuất dược trên nguyên liệu, dây truyền của Đức, quy trình kiểm duyệt nghiêm ngặt. Chính vì vậy bạn cứ yên tâm về chất lượng
Đối với bà bầu, mỗi ngày chỉ cần sử dụng 1 viên là đủ. Hiện tại sản phẩm đang được bán với giá 245.000 VNĐ/hộp gồm 30 viên. Nếu bạn cần tìm hiểu thêm về sản phẩm cũng như có nhu cầu đặt hàng, hãy liên hệ số 0927.301.666 để được dược sĩ của chúng tôi tư vấn 24/7
