Tư Vấn, Tim mạch, Trí não và thị lực
Tác dụng của omega 3 trong tập gym là như thế nào?
Th9
Tác dụng của omega 3 trong tập gym là như thế nào? Có nên bổ sung omega 3 khi tập gym không?
Được nhiều bạn bè giới thiệu về tác dụng của omega 3 giúp cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa biết rõ về dầu cá như thế nào, có tác dụng gì khi tập gym đều đặn. Nội dung bài viết dưới đây sẽ được Bicopha tư vấn chi tiết, cụ thể mời bạn theo dõi.
1. Các thông tin về dầu cá omega 3 bạn nên biết
Omega 3 hẳn là sản phẩm không còn xa lạ gì với chúng ta. Là viên nang dầu cá béo chứa hàm lượng DHA và EPA cao giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện thị lực. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra tác dụng của omega 3 trong tập gym. Giúp cho cơ bắp săn chắc, dáng chuẩn.
Omega 3 thực chất là một acid béo không no an toàn cho sức khỏe mọi người. Tuy nhiên, cơ thể lại không tự tổng hợp được omega 3. Mà cần phải bổ sung qua chế độ dinh dưỡng ăn uống hàng ngày hoặc viên nang dầu cá béo.
Dễ tìm thấy các loại omega 3 từ cá biển như: cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá trích,…Hay các loại thực vật giàu ALA như óc chó, lanh, chia.
>> Click xem chi tiết: dầu cá omega 3 là gì? thành phần, tác dụng
2. Tác dụng của omega 3 trong tập gym
Khi tập gym bổ sung nhiều dầu cá béo có vai trò quan trọng, cụ thể như thế nào mời bạn cùng Bicopha tiếp tục đi tìm hiểu câu trả lời bên dưới đây nhé.
– Thứ 1: giúp tạo cơ nạc, kích thích cơ bắp phát triển
Bổ sung omega 3 giúp kích thích tạo cơ nạc, cơ bắp săn chắc trong khi tập luyện. Theo một nghiên cứu từ năm 2015 của International Society Of Sports Nutrition đã chỉ ra, việc bổ sung viên nang dầu cá giúp các vận động viên tăng cơ lên đến 20%, người khỏe khắn và ít mệt mỏi hơn.
– Thứ 2: giúp xương khớp cứng cáp – khỏe mạnh
Một điều bất ngờ từ tác dụng của omega 3 trong tập gym đó là tăng cường hấp thụ canxi. Giúp xương khớp của các vận động viên bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… trở lên cứng cáp và chắc khỏe hơn nhiều lần. Đó là lý do vì sao omega 3 luôn là trợ thủ đắc lực được lựa chọn trong tập gym.
Thứ 3: giúp giảm nồng độ Cholesterol trong máu
Nồng độ cholesterol trong máu là nguyên nhân chính gây lên các vấn đề về tim mạch. Hãy dùng dầu cá Fish Oil để có một trái tim khỏe mạnh bạn nhé. Đây là một trong những hoạt chất cần thiết cho sức khỏe. Nhờ hàm lượng EPA cực kỳ hữu ích cho những người bệnh mỡ máu. Bên cạnh đó, dầu cá còn giúp phân tán Triacyglycerol sau đó kết hợp với cholesterol trong cơ thể để tạo thành hợp chất chylomicrons.
Thứ 4: giúp kiểm soát cân nặng
Tuy rằng dầu cá không có nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Nhưng lại cực kỳ hữu ích khi kiểm soát cân nặng/tăng cân. Fish Oil giúp tạo cơ nạc, đốt cháy mỡ thừa, giúp cho cơ bắp săn chắc. Đó là một trong các tác dụng của omega 3 trong tập gym mà nhiều người tin dùng.
Thứ 5: tốt cho phụ nữ trong thời kì mãn kinh
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra, phụ nữ bổ sung dầu cá omega 3 còn mang lại nhiều lợi ích trong thời kỳ mãn kinh. Đó là giai đoạn mà các chị em phụ nữ bắt đầu giảm khả năng sản xuất estrogen và progesterone khiến xương yếu đi, da đồi mồi và nám nhiều hơn. Nên khi bổ sung dầu cá mỗi ngày sẽ giúp các chị em phụ nữ trở lên trẻ trung, thoải mái, khỏe khoắn hơn.
Thứ 6: giúp cho đôi mắt sáng – khỏe mạnh
DHA chiếm tỉ trọng chính trong võng mạc mắt. Giúp cho đôi mắt sáng và khỏe mạnh hơn. Giảm đi tình trạng khô mắt, mỏi mắt, nhức mắt do làm việc nhiều giờ. Bên cạnh hàm lượng DHA, thì dầu cá còn có nhiều vitamin A và D giúp sáng mắt.
Thứ 7: giúp bộ não phản ứng nhanh hơn
Dầu cá omega 3 chứa hàm lượng DHA cao trong não bộ. Giúp bạn có một trí nhớ tốt, nhạy bén và linh hoạt.
Thứ 8: giúp tăng sức đề kháng, cải thiện tâm trạng
Dầu cá omega 3 cung cấp các dưỡng chất có ích cho cơ thể. Khi tập gym nhiều, sẽ tốn nhiều calo, bổ sung dầu cá giúp no lâu hơn, khỏe hơn mỗi ngày. Dầu cá béo omega 3 giúp bổ sung DHA, EPA và ALA. Đều là những dưỡng chất cần thiết, không gây tăng cân, giúp đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh các tác dụng của omega 3 cho người tập gym ở trên. Thì còn nhiều lợi ích khác mà bạn chưa biết đến. Và bài viết tác dụng của omega 3 đã đưa ra thông tin chi tiết cụ thể bạn có thể click để xem thêm.
3. Cách bổ sung Omega – 3 cho người tập gym
Liều lượng bổ sung omega 3 cho người tập thể hình từ 2000 – 3000 mg DHA và EPA mỗi ngày. Tuy nhiên, để biết chính xác mình nên bổ sung bao nhiêu dầu cá, bạn nên hỏi ý kiến các dược sỹ, bác sỹ.
Hàm DHA và EPA ở mỗi loại dầu cá là khác nhau tùy theo phương pháp chế biến và sử dụng. Cần đọc kỹ hướng dẫn và thành phần định lượng sản phẩm trước khi mua.
Nên uống omega 3 vào buổi sáng sau khi ăn cùng nước lọc. Buổi sáng là khoảng thời gian giúp cơ thể hấp thụ dầu cá tốt nhất. Sẽ có tác dụng rất tốt cho bạn trong quá trình tập gym. Hạn chế uống dầu cá Fish Oil vào buổi tối sẽ gây đầy bụng.
3.1 Bổ sung Omega 3 từ các thực phẩm tự nhiên
Những người tập gym có thể bổ sung dầu cá omega 3 từ thực phẩm sau:
- Các loại cá, đặc biệt là cá hồi: chứa hàm lượng lớn dầu cá béo omega 3 dồi dào.
- Rong biển và tảo: rong biển và tảo là nguồn cung cấp omega 3 quan trọng cho những ai ăn chay. Trong tảo và rong biển có chứa DHA và EPA có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, rong biển giàu protein giúp chống đái tháo đường, chống oxy hóa và hạ huyết áp.
- Quả óc chó: giàu hàm lượng ALA cần thiết cho sức khỏe mỗi người. Những bạn đang tâm gym nên bổ sung quả óc chó sẽ có rất nhiều lợi ích bất ngờ đấy.
- Dầu đậu nành: trong đậu lành chứa 0,923 g ALA mỗi muỗng canh. Đậu lành cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: riboflavin, magiê, kali, folate, vitamin K
3.2 Bổ sung viên nang dầu cá omega 3 của Đức
Hãy bổ sung dầu cá omega 3 của Đức từ Bicopha Việt Nam. Đây là viên uống Fish Oil chính hãng nhập khẩu nguyên hộp. Chứa 120 DHA và 180 ALA trong 1000mg dầu cá hồi tinh khiết.
Chiết xuất 100% cá hồi sạch đại dương không độc hại, không kim loại nặng, hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho người sử dụng. Dầu cá omega 3 của Đức hộp 30 viên/245k bán trực tiếp tại Bicopha. Cam kết 100% chính hãng nói không với hàng trôi nổi, không rõ nguồn gốc xuất xứ trên thị trường.
>> Đặt mua ngay: viên uống omega 3 của Đức nhập khẩu nguyên hộp – chính hãng 100%
4. Tổng kết:
Tác dụng của omega 3 trong tập gym là như thế nào hẳn bạn đã biết câu trả lời. Omega 3 là chất béo không no, không gây tăng cân hay béo phì. Ngược lại, giúp tạo nạc và giúp cơ thể săn chắc hơn. Đồng thời, còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, chống viêm khi bạn tập luyện với cường độ cao trong nhiều giờ.
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng lớn omega 3. Thì bạn cũng có thể lựa chọn viên nang dầu cá bổ sung thêm. Đây là cách nhiều vận động viên thể hình đã lựa chọn để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Hãy liên hệ ngay cho Bicopha Việt Nam để được hỗ trợ, tư vấn mua hàng. Hotline + Zalo: 0927.301.666
[Mọi thông tin mua hàng + địa chỉ cửa hàng + cuối chân trang]
Xin cảm ơn!
