Tư Vấn, Tim mạch, Trí não và thị lực
Bổ sung Omega 3 cho nam giới muốn có con
Th10
Tác dụng của omega 3 cho nam giới như thế nào? Liệu nam giới có nên bổ sung dầu cá omega 3 để tăng cường sức khỏe. Để biết câu trả lời này, xin mời bạn cùng dược sỹ của Bicopha Việt Nam đi tìm hiểu câu trả lời dưới đây nhé.
1. Chế độ dinh dưỡng cho nam giới muốn có con
Nam giới muốn có con nên tuân thủ một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất, đa dạng từ các thực phẩm hàng ngày. Từ các loại trái cây cho đến ngũ cốc nguyên hạt. Đến chất đạm trong mỗi bữa ăn như thịt lạc, trứng, đậu, cá. Nên cố gắng ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Bổ sung các loại sữa ít béo, sữa chua, pho mát,….
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, việc nam giới bổ sung các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện khả năng sinh sản và tỉ lệ thụ thai.
- Bổ sung kẽm: đây là một trong những dưỡng chất quan trọng trong quá trình thụ thai. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra nam giới gặp vấn đề về sinh sản được bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp cải thiện cách thức di chuyển của tinh trùng. Nguồn thực phẩm dồi dào kẽm như: thịt, động vật có vỏ, sữa, bánh mì, ngũ cốc.
- Bổ sung selen: là chất cần thiết giúp tinh trùng khỏe mạnh, cải thiện chất lượng tinh dịch. Nguồn thực phẩm giàu selen gồm quả hạch Brazil, cá, thịt và trứng.
- Vitamin D: giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng. Các thực phẩm giàu vitamin D như: cá nhiều dầu, thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng.
- Bổ sung dầu cá omega 3: được chiết xuất từ cá biển giúp bổ sung DHA và EPA. Đặc biệt đối với nam giới muốn có con thì omega 3 nằm trong top sản phẩm mà bạn nên bổ sung. [Cụ thể như thế nào mời xem trong mục 2 bên dưới]
- Axit folic: có nhiều tác dụng đối với sinh sản nam giới. Hiện axit folic còn được gọi là vitamin B9 tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: bông cải xanh, rau bina và rau mầm, ngũ cốc, đậu
- Coenzyme Q10 trong thịt và cá, đậu nành, đậu phộng và hạt mè.
- Các chất chống oxy hóa khác
2. Các tác dụng của omega 3 cho nam giới khi muốn có con
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của omega 3 đối với nam giới/đàn ông khi muốn có con.
– Tăng cường sinh lý nam giới
Các acid béo không no omega 3 chứa hàm lượng DHA và EPA giúp tăng cao nồng độ dopamine trong não gây hưng phấn. Axit amin L-arginine kích thích tăng cường hormone sinh trưởng, kết hợp với các chất khác biến đổi thành oxit nitric bên trong tạo sự cương cứng hơn cho cậu nhỏ.
– Tác dụng của omega 3 cho giam giới giúp hạn chế mệt mỏi, đuối sức
Dầu cá béo omega 3 là một chất béo hữu ích cho hệ tim mạch và trí não, thị lực. Khi cơ thể được bổ sung omega 3 sẽ biến thành năng lượng ngay lập tức, không lưu lại tạo thành mỡ thừa. Nam giới không sợ uống omega 3 gây béo phì, đồng thời cải thiện rất tốt tinh binh chiến đấu.
Các ông chồng bổ sung omega 3 vào cơ thể hồi phục năng lượng hiệu quả, hạn chế mệt mỏi, đuối sức.
==>> Tin liên quan xem thêm: Tác dụng của omega 3 trong tập gym là như thế nào?
– Dầu cá béo omega 3 cực tốt cho xương khớp nam giới
Tác dụng của omega 3 cho nam giới giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, chống loãng xương, giảm viêm. Khi cơ thể được bổ sung dầu cá đều đặn kết hợp với một chế độ thể dục, thể thao hợp lý sẽ giúp nam giới khỏe mạnh, sung sức hơn.
– Dầu cá omega 3 giúp tăng trưởng hormone HGH
Một nghiên cứu đã chỉ ra khi nam giới bổ sung omega 3 sẽ giúp tăng lượng hormone HGH. Thúc đẩy sự phát triển của xương, tăng chiều cao, tăng cường cơ bắp. Được biết trong tinh trùng nam giới chứa nhiều Dha, nên khi bổ sung dầu cá sẽ giúp cho tình trùng thêm khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng thụ thai cho nữ giới.
– Bổ sung dầu cá giúp nam giới có làn da săn chắc
Tác dụng bất ngờ của omega 3 còn giúp tái tạo collagen, giúp tăng sự đàn hồi cho da, làm chậm quá trình lão hóa da. Nếu như cơ thể không được bổ sung đầy đủ lượng axit béo omega 3 không no sẽ gây ra tình trạng da khô, nếp nhăn xuất hiện, stress liên tục làm giảm lượng collagen.
Tóm lại: có nhiều tác dụng của omega 3 cho nam giới nếu muốn có con. Đây cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp cho các “tinh binh” khỏe mạnh. Bổ sung omega 3 còn có nhiều tác dụng trong việc tăng cường trí não, thị lực. Giảm sơ vữa động mạch, giảm mụn, giảm ung thư.
>> Có thể xem chi tiết tại bài viết: tác dụng của Omega 3 với não bộ, thị lực, tim mạch
Nam giới nên bổ sung omega 3 bằng cách nào?
Omega 3 là một acid béo không no quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được. Mà bạn chỉ có thể bổ sung qua đường ăn uống hàng ngày hoặc viên nang dầu cá. Nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm đều chứa omega 3. Chỉ trong cá biển mới giàu omega 3 thôi. Cụ thể dưới đây:
- Bổ sung dầu cá omega 3 chuỗi ngắn được tìm thấy nhiều trong: rau cải xanh, rau xanh đậm, tảo, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, hạt điều,…
- Thay thế mỡ động vật bằng dầu thực vật, dầu hạt cải, dầu hạt hướng dương.
- Đảm bảo khẩu phần ăn cá biển: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi,… 2 lần/tuần. (Theo khuyến cáo của hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ).
- Nên ăn khoảng 200-350g cá mỗi tuần, 2-3 lần một tuần. Hạn chế ăn cá hồi không quá 170 g mỗi tuần.
- Nên chọn loại cá biển có nguồn gốc rõ ràng, loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như: cá Hồi, cá Ngừ,…Tránh ăn cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình.
- Trường hợp bạn không thích ăn cá có thể bổ sung dầu cá omega 3. Cần tìm hiểu kỹ về các chỉ số của EPA, DHA hoặc ALA.
- Nam giới có thể bổ sung Dha từ tảo vừa an toàn lại không chứa độc tố. Chịu khó ăn các loại hạt như: canola, hạt lanh, quả óc chó,…
- Bổ sung viên uống omega 3 từ Đức chiết xuất 100% từ cá Hồi của Đức. Được đánh giá là viên nang dầu cá chất lượng nhất mà các chàng.
=====================
- DHA (Docosa-hexaensaure) : 120 mg/viên
- EPA (Eicosa-pentaensaure) : 180 mg/viên
