DHA Uống Khi Nào? Uống Sau Ăn, Uống Sáng Hay Tối?

DHA uống khi nào, uống lúc nào tốt? Là câu hỏi đang được nhiều người quan tâm nhất là mẹ bầu. Nội dung bài viết sẽ giải đáp câu hỏi về cách uống DHA lúc nào, thời điểm nào, cùng các chất béo gì giúp DHA hấp thụ tốt nhất. Chúng ta cùng theo dõi ngay bên dưới đây nhé.

Lý do bà bầu nên bổ sung DHA

+ DHA là axit béo không no cần thiết cho sức khỏe con người. DHA nằm trong nhóm axit béo không no cùng EPA, ALA.

+ DHA chiếm tỉ lệ cao trong chất xám não bộ. Chiếm 20% DHA trong não bộ và 60% trong võng mạc mắt. DHA tạo ra độ nhạy của các nơ ron thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh chóng, chính xác.

+ Từ tuần 12 – 24 bé bắt đầu hình thành thị giác, thính giác. Có thể cảm nhận được giọng nói, ánh sáng của mẹ để tiếp nhận thông tin. Đến gần ngày dự kiến sinh, kích thước não bé khoảng 25% so với người trưởng thành.

+ Bổ sung DHA đầy đủ đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu bổ sung DHA ngay từ tháng đầu thai kỳ, 3 tháng giữa, 3 tháng cuối giúp não bộ của thai nhi phát triển toàn diện.

+ DHA giúp phòng tránh các bệnh lý thường gặp: tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm,… nâng cao sức đề kháng.

==>> Thiếu DHA trong thai kỳ: mẹ bầu có thể đối diện với nguy cơ sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Kèm theo các vấn đề về tiền mãn kinh, loãng xương. Với thai nhi, vì mẹ thiếu DHA nên số lượng tế bào hồng cầu kém, hạn chế mức độ thông minh, học tập kém, chậm phát triển, giảm thị lực so với trẻ cùng trang lứa bổ sung đủ DHA.

DHA uống khi nào? Trước ăn hay sau ăn?

Theo các chuyên gia, nên uống DHA trong lúc ăn. DHA từ dầu cá hấp thụ vào cơ thể tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng với bữa ăn giàu chất béo. Tăng 400% tỉ lệ hấp thụ khi dùng với bữa ăn có hàm lượng chất béo cao. Nên DHA uống khi nào cực kỳ quan trọng với tất cả mọi người.

+ Chất béo omega 3 (dha) dễ dung lạp khi kết hợp với thực phẩm thay vì lúc đói. Chất béo giúp kích thích các enzyme lipase hoạt động. Từ đó axit béo bị phân thủy, hấp thụ vào ruột non.

+ Trong một nghiên cứu nhỏ từ Anh, việc uống DHA vào ban đêm giúp ngủ sâu giấc hơn, cho ngày mời tràn đầy năng lượng.

+ Mẹ bầu, trẻ nhỏ,… có thể uống DHA vào buổi sáng hoặc trưa. Nhưng cần đảm bảo các bữa ăn đầy đủ các thực phẩm chứa chất béo: trứng, bơ, cá, thịt, dầu oliu, hạt chia,… giúp tối ưu hóa hấp thụ DHA tốt nhất.

Nên uống dha vào thời điểm nào trong ngày? Trong một nghiên cứu của Anh còn chỉ ra việng uống DHA vào ban đêm sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn. Nhờ vậy, ngày mới cũng tràn đầy năng lượng hơn.

Tóm lại: DHA uống khi nào?

Uống DHA vào buổi sáng hoặc trưa trong bữa ăn. Dầu cá omega 3 (dha) hấp thụ tốt khi dung lạp cùng các chất béo. Bữa ăn nên có chất đạm như trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, thịt lợn,…Tuy uống vào buổi tối cũng được sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn, nhưng có thể gây đầy bụng, khả năng cơ thể hấp thụ kém hơn.

Lưu ý: phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên tiêu thụ trung bình 60 miligam DHA/ ngày. Các chuyên gia khuyên nên cung cấp ít nhất 200 miligam và nhiều nhất là 3000 miligam DHA/ ngày trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Không nên uống DHA cùng lúc với các loại thuốc khác có thể làm chậm sự hấp thu các dưỡng chất.

Câu hỏi khác:

Nhu cầu hàm lượng DHA trong giai đoạn thai kỳ:

– Theo WHO, tùy từng giai đoạn thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung trung bình 100 – 200 mgDHA mỗi ngày. DHA sẽ giúp giảm thiểu khả năng sinh non, tai biến tiền sản, giúp thai nhi phát triển toàn diện về nhận thức, trí tuệ trong giai đoạn đầu đời.

– Ở hiện tại, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mgDHA mỗi ngày tối thiểu 200 – 300mg/ngày trong giai đoạn cho con bú. Cụ thể hơn:

• DHA uống trong 3 tháng đầu (từ tuần 1-13): giúp giảm nguy cơ sẩy thai, tạo nền tảng vững chắc cho trẻ phát triển toàn diện về sau này.
• Trong 3 tháng tiếp theo (từ tuần 14-27): là giai đoạn não bộ của trẻ phát triển nhanh và mạnh với hơn 250.000 tế bào thần kinh mỗi phút. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng khả năng trao đổi thông tin, tế bào thần kinh. Là giai đoạn tăng tốc bổ sung DHA cho trẻ, mẹ nên bổ sung DHA từ bên ngoài nhằm giúp con thông minh, khỏe mạnh. Viên uống DHA của Đức là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu trong thai kỳ, sản phẩm được phân phối bởi Bicopha Việt Nam.
• Uống DHA trong 3 tháng cuối (từ tuần 28-40): là giai đoạn kích thước não tăng nhanh nhất, cần bổ sung nhiều acid béo giúp cho sự phát triển hệ thần kinh, mạch máu của thai nhi. Ở giai đoạn này, mẹ bổ sung DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Đồng thời, dự trữ DHA đầy đủ tạo nguồn sữa tốt cho con.

Nguồn bổ sung DHA

DHA cơ thể không tự tổng hợp được, cần bổ sung qua thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc đường ăn uống từ cá béo.

– Bổ sung từ thực phẩm: cá mòi, cá hồi, cá thu, cá hồi,… giàu omega 3 (dha). Hay các loại hạt: lanh, chia, óc chó,… Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng bổ sung đều đặn được từ các nguồn này. Việc lựa chọn dầu cá omega 3 (dha) là sự lựa chọn hoàn hảo.

– Bổ sung DHA từ viên dầu cá omega 3 của Đức. Là sự lựa chọn số 1 trên thị trường Việt Nam hiện nay. Bakanasan Omega 3 Mit Lachsol của Đức nhập khẩu nguyên hộp. Chứa 120mgDHA và 180mgEPA trong 1000mg dầu cá Hồi. Phù hợp cho mẹ bầu, phụ nữ sau sinh, trẻ nhỏ, người cần hỗ trợ các vấn đề liên quan đến thị lực, trí não, tim mạch.

– Bakanasan Omega 3 của Đức nhập khẩu nguyên hộp bởi Bicopha Việt Nam. Hàng chính hãng có tem chống hàng giả, mác phụ của nhà nhập khẩu trên sản phẩm. Chỉ 8k/1 viên dầu cá bổ sung cho mẹ bầu, trẻ nhỏ. Hộp 30v/giá 245.000vnđ