Uống omega 3 có mập không? Nên uống vào thời gian nào?

Uống omega 3 có mập không hay uống omega 3 có giảm cân không là câu hỏi nhiều bạn đang quan tâm hiện nay. Nhất là trong đợt nghỉ dịch dài hạn trong thời gian qua, không ít người ở nhà đang bị tăng cân chóng mặt. Thấy mọi người truyền tai nhau là uống dầu cá giúp giảm cân, lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, trí não và thị lực.

Tuy nhiên, vân còn nhiều câu hỏi mơ hồ về việc uống viên dâu cá omega 3 có béo không?… tất cả những thắc mắc này sẽ được Bicopha Việt Nam giải đáp ngay bên dưới đây.

1. Thành phần định lượng viên uống omega 3

Trước khi đi trả lời cho câu hỏi uống omega 3 có mập không? thì chúng ta cần hiểu về thành phần định lượng. Bởi vì thành phần có trong viên dầu cá sẽ quyết định đến việc tăng cân hay giảm cân của bạn.

– Dầu cá omega 3 là gì? Omega 3 hay còn gọi là acid béo không no giữ vai trò quan trọng với cơ thể con người. Cơ thể con người không thể tự sản sinh được omega 3, nên phải tổng hợp từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc viên nang uống.

Theo Wiki, omega 3 là axit béo không no có nhiều nối đôi. Một đầu là axit cacboxylic (-COOH) gọi là đầu mạch chuỗi alpha. Và đầu methyl (-CH3) là đuôi mạch chuỗi gọi là omega 3. Cách gọi này được xác định bởi vị trí liên kết đôi đầu tiên được tính từ đuôi omega (ω-) hoặc n-end. Vậy axit béo Omega-3 liên kết đôi đầu tiên nằm giữa nguyên tử cacbon thứ ba và thứ tư tính từ đuôi.

+ Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) là acid béo omega-3 thiết yếu duy nhất. Chúng dễ dàng tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật như: quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh và rau cải xanh,… tuy nhiên hàm lượng omega 3 được đánh giá là kém hơn so với dầu cá biển.

+ Axit béo omega-3 chuỗi dài: được biết đến nhiều nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Chúng được tìm thấy trong các loại cá béo như: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích,… và một số loại hải sản, tảo.

Thành phần chính của omega 3 là DHA, ALA và EPA trong đó:

• DHA: được biết đến là thành phần quan trọng giúp phát triển não bộ, thị lực toàn diện cho trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai và người cao tuổi. DHA giúp duy trì và phát triển các tế bào thần kinh, tăng cường trí nhớ tốt. Nhất là với những ai thường suyên bị stress, căng thẳng trong công việc thì DHA sẽ hỗ trợ rất tốt, giúp cải thiện tối đa.
• ALA: được tìm thấy nhiều trong các loại hạt/quả chứa omega 3, bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn uống thực phẩm hàng ngày.
• EPA: được biết đến là một axit béo omega 3 có tính năng lọc máu, giúp sản xuất prostaglandin trong máu, ức chế tạo các tiểu cầu giúp giảm và ngăn ngừa chứng huyết khối. Đồng thời giúp làm giảm lượng cholesterol và triglycerides có trong máu, giảm độ sánh của máu. Giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, nên EPA cực kỳ có kích trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh tim mạch.

==>> Xem chi tiết: omega 3 gồm những gì? vai trò

Từ các thành phần của omega 3 ở trên, chúng ta có thể đưa ra câu trả lời uống omega 3 có tăng cân không dưới đây.

2. Uống omega 3 có mập không, béo không, tăng cân không?

Uống omega 3 có béo không? câu trả lời là KHÔNG béo. Vì dầu cá omega 3 chứa nhiều axit béo thiết yếu cho cơ thể. Giúp bổ sung DHA, EPA, EPA rất tốt cho não bộ, thị lực và tim mạch. Đây là những chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể, không gây ra lượng mỡ thừa ở vùng vai, ngực, bụng, mông và đùi.

Trong thành phần của dầu cá omega 3 có hàm lượng calo khá cao. Giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh, không gây mập hay tăng cân. Mà nó còn giúp bạn giảm cân, kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Có nhiều lợi ích cho tim mạch, não bộ, thị lực và sức khỏe của nàn da nữa.

Uống omega 3 không mập lại giúp giảm cân theo nhiều cách:

• Cá béo omega 3 không no với hàm lượng calo cao giúp giảm cơn đói bụng và thèm ăn. Điều này cực kỳ hữu ích cho những ai đang áp dụng các chế độ ăn uống giảm cân, thường bị dày vò bởi những cơn đói bụng quằn quại.
• Theo nhiều nghiên cứu cho biết, người khỏe mạnh đang áp dụng chế độ ăn kiêng, uống dầu cá giúp họ có cảm giác no lâu hơn tới tận 2 – 3 tiếng sau ăn.

*/ Uống omega 3 có mập không? hoàn toàn không mập mà còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu khác, khi những người phụ nữ trung niên khỏe mạnh uống 3g dầu cá mỗi ngày trong thời gian 12 tuần, thì tốc độ trao đổi chất của họ đã gia tăng lên khoảng 14%, tương đương với việc đốt cháy thêm được 187kcal/ngày.

Hay một nghiên cứu khác áp dụng với người trưởng thành khỏe mạnh, đang dùng 3g dầu cá mỗi ngày trong thời gian 12 tuần, thì tốc độ trao đổi chất của họ đã gia tăng trung bình 5.3%. Đa số các nghiên cứu báo cáo tốc độ trao đổi chất gia tăng cũng làm gia tăng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ thừa hơn. Nên khi gia tăng khối lượng cơ bắp có thể giải thích lý do tại sao tốc độ trao đổi chất gia tăng.

*/ Uống omega 3 không mập lại giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể

Dầu cá giúp tăng hiệu quả trao đổi chất, đốt cháy lượng calo trong cơ thể mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học đã khuyến nghị nên bổ sung dầu cá trong khi tập luyện. Uống dầu cá giúp tăng cảm giác no lâu mà không sợ tăng cân. Theo một nghiên cứu khác, phụ nữ tiêu thụ 3g dầu cá trong 12 tuần, đốt cháy nhiều hơn 10% calo và 19-27% chất béo khi họ đang luyện tập.

*/ Dầu cá omega 3 giúp giảm mỡ thừa và thon gọn

Có thể omega 3 không giúp một số bạn giảm cân được. Nhưng chúng vẫn có thể giúp xây cơ và giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Thi thoảng khi đứng lên cân bạn không thấy giảm. Nhưng các bộ phận như đùi, mông, vai, tay,… lại trở lên săn chắc hơn. Theo một cuộc nghiên cứu trên 44 người đã báo cáo, nhóm dùng dầu cá đã giảm hơn 0.5kg mỡ thừa cơ thể và xây được hơn 0.5 kg cơ so với nhóm không dùng dầu cá.

Hay một nghiên cứu khác ở 6 người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh, đã thay thế 6g chất béo trong bữa ăn của họ thành 6g dầu cá mỗi ngày trong 3 tuần. Họ không hề giảm cân nhưng lại giảm được nhiều lượng mỡ thừa hơn trong cơ thể, giúp họ săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

*/ Bạn nên dùng bao nhiêu dầu cá cho cơ thể?

Theo các nghiên cứu về tạp chí béo phì, thì lượng dầu cá nên dùng từ 1.5 – 2g dầu cá mỗi ngày sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào cân nặng của bạn để điều chỉnh sao cho hợp lý nữa. Thường mỗi viên nang dầu cá sẽ chiếm tỷ lệ 30%. Tức là bạn uống 1 viên dầu cá có khối lượng 1000mg, sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 1.5g EPA/DHA.

Lưu ý: tuy các nghiên cứu đều nói nên dùng khoảng 3 – 4g EPA/DHA mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Nhưng theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã cảnh bảo rằng, nếu bạn muốn dùng hơn 3g DHA/EPA mỗi ngày cần theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Vì cái gì dùng nhiều cũng không tốt, cần có liều lượng, điều độ.

Uống omega 3 có mập không? Không mập nhưng đây không phải là thần dược giúp bạn giảm cân. Mà cần kết hợp với việc tập luyện thể dục/thể thao điều độ.

++ Nên uống omega 3 vào thời gian nào giúp hấp thụ DHA và EPA tốt nhất?

So với các viên uống hỗ trợ sức khỏe trên thị trường, thì omega 3 dễ dàng bổ sung theo các thời gian hợp lý trong ngày. Tức là bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian bổ sung omega 3 sao cho phù hợp. Tuy nhiên giờ giấc nên cố định hàng ngày.

Gợi ý cho bạn là nên bổ sung omega 3 vào buổi sáng sau bữa ăn cùng với nước. Cá béo omega 3 bổ sung vào buổi sáng sẽ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chia nhỏ, uống một phần vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 30 phút. Trong dầu cá béo có DHA và EPA sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.

==>> Click xem chi tiết: uống omega 3 đúng cách – liều uống cho từng độ tuổi nhất định.

Tóm lại: Uống omega 3 có mập không? không mập mà ngược lại có rất nhiều lợi ích bất ngờ. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà có thể giảm cân hiệu quả. Omega 3 có thành phần chính là DHA, EPA rất tốt cho sức khỏe. Giúp bổ não, cải thiện trí nhớ và thị lực. Phù hợp cho cả phụ nữ mang thai và sau sinh. Người già cần bổ sung omega 3 giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng thoái hóa điểm vàng, xơ vữa động mạch.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều đơn vị bán dầu cá omega 3. Tuy nhiên, hàng trôi nổi – kém chất lượng ngoài thị trường rất nhiều, bạn cần tìm đơn vị bán uy tín kẻo tiền mất tật mang. Nên chọn đơn vị bán omega 3 chính hãng, có hóa đơn, chứng từ đầy đủ. Cam kết hàng chính hãng và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

3. Mua viên uống omega 3 của Đức chính hãng tại Bicopha Việt Nam